Resah dengan Lingkunganmu yang Toxic?

Resah dengan Lingkunganmu yang Toxic?

Jaga jalinan dengan seorang yang egois, mengadili, manipulatif, atau bahkan juga benar-benar antagonis memerlukan energi emosional yang besar sekali sering membuat Resah dengan Lingkunganmu.

Tetapi, beberapa dari kita masih terkait baik dengan beberapa orang semacam ini dalam kehidupan kita. Kenapa kadang susah untuk menjauhi orang toxic hingga Resah dengan Lingkunganmu?

Resah dengan Lingkunganmu yang Toxic? Kalian bisa kok Keluar dari Zona itu

Kenapa Resah dengan Lingkunganmu? Sebab benar-benar melawan untuk menjauhi beberapa orang toxic, khususnya saat mereka ialah bagian keluarga atau rekan kita. Apa sesungguhnya yang membuat seorang ” toxic”, Anda menanyakan?

Dalam psikologi aplikasi, beberapa periset menilai beberapa ciri personalitas toxic dalam cakupan “Triad Gelap” dari narsisme, Machiavellianisme, dan psikopati.

Menurut sebuah study dalam The Handbook of Interpersonal Psychology, narsisme mengikutsertakan keagungan, sudut pandang egosentris, dan rasa hak individu yang berlebihan; Machiavellianisme merujuk pada “kecurangan vital”; dan psikopati terkait dengan sikap apatis, stimulanif, dan sikap cari kehebohan.

Karena itu, ada beberapa tipe orang toxic di luaran sana. Beberapa kemungkinan cuma menyebalkan untuk berhubungan dengan (misalkan, seorang rekan yang terus-terusan membual mengenai kehidupan mereka) sesaat lainnya bisa mempunyai imbas yang mempunyai potensi merusak kebahagiaan, harga diri, kesehatan, dan kesejahteraan Anda pada umumnya.

Bila Anda mengenal beberapa karakter antisosial pada seorang dari kehidupan Anda, apa yang bisa Anda kerjakan untuk menjauhi beberapa orang toxic dan membuat perlindungan harga diri dan kepuasan hidup Anda menjadi Resah dengan Lingkunganmu?

Sisi berikut tawarkan bermacam taktik psikis dan interpersonal yang disokong riset untuk menolong Anda sukses mengarahkan (atau bahkan juga hentikan) jalinan dengan bagian keluarga dan rekan yang toxic.

Anggota Keluarga toxic

Bila Anda berkencan atau terkait sama orang yang toxic, kemungkinan susah  bila bukan mustahil untuk menjauhi mereka sama sekalipun. Untuk pasangan romantis dan pasangan yang telah menikah, mengenal tanda – tanda jalinan toxic ialah langkah awal yang bagus, tapi tidak sesimpel seperti putus dan meneruskan hidup Anda.

Permasalahan yang serupa tampil dengan bagian keluarga dekat tidak sesuai kenyataan untuk menghindariinya (terlebih bila Anda tinggal bersama atau mungkin dekat sama mereka) dan memutus hubungan ialah keputusan yang paling susah dan meletihkan secara emosional yang jangan dipandang mudah.

Bila bagian keluarga ini benar-benar toxic dan tidak ingin berbeda, kemungkinan selanjutnya Anda akan capai titik di mana Anda dapat melepas jalinan dan menjauhi mereka. Tetapi, bila Anda pengin menjauhi beberapa orang toxic tanpa berpindah atau memacu sinetron keluarga yang meletihkan, ada dua langkah untuk batasi dampak mereka atas hidup Anda tanpa memutus hubungan:

  1. Memutuskan Batas Komunikasi Yang Kuat

Permasalahan sama orang toxic ialah jika mereka kurang kesadaran diri mengenai bagaimana kalimat dan perlakuan mereka berpengaruh negatif pada beberapa orang di seputar mereka atau mereka sesungguhnya benar-benar sadar akan kecondongan apatis dan manipulatif mereka dan tidak tergesa-gesa untuk mengganti langkah mereka bila tidak ada yang memaksakan mereka.

Ketentuan Platinum lebih baik dibanding Ketentuan Emas saat bermasalah dengan bagian keluarga yang toxic sebab ketentuan itu memerlukan dialog yang berarti mengenai bagaimana Anda berdua berhubungan keduanya, dibanding biarkan Anda membuat anggapan mengenai bagaimana seseorang pengin diberlakukan.

Sebuah kata peringatan: salah satunya ciri-ciri umum dari beberapa orang toxic ialah penampikan terus-terusan untuk terima tanggung jawab individu atau memiliki empati sama orang yang lain kecewa atau dirugikan oleh mereka. Bila Anda dekati pembicaraan dari pemikiran satu segi seperti “Anda sakiti saya dan kita perlu berbicara,” ada kemungkinan mereka akan menampik untuk dengarkan, meremehkan kecemasan Anda untuk menghindar dialog seutuhnya, atau menjungkirbalikkan dan memproyeksikannya menyalahkanmu.

Anda tidak berutang apa saja ke orang yang toxic dan menyakitkan. Tetapi, bila Anda pengin tingkatkan kesempatan mereka untuk betul-betul dengarkan kecemasan Anda dan mengganti langkah mereka, berikut sejumlah skrip untuk menolong Anda mulai memutuskan batas komunikasi antarpribadi yang lebih tegas

  1. Latihan jaga jarak

Kita belajar apakah itu “jarak sosial” pada tahun 2020. Tetapi bagaimana dalam jarak diri?

Ide ini merujuk pada keluarkan diri Anda secara psikis dari satu kejadian dan tersangkut dalam refleksi diri adaptive untuk mengatur perasaan dan pikiran Anda sendiri mengenai orang atau keadaan itu. Self-distancing serupa dengan tehnik mindfulness di mana Anda jadi lebih sadar akan diri kita sambil meningkatkan ketahanan emosional yang dibutuhkan untuk mengurus perselisihan antarpribadi dengan sukses.

Misalkan, Anda bermasalah dengan bagian keluarga yang menampik untuk bertanggungjawab atau mohon maaf atas kalimat dan perbuatannya. Anda kemungkinan tahu pengalaman dari jika tidak ada fungsinya berdiskusi tiada henti sama orang toxic dengan keinginan mereka akan berserah dalam satu saat dan mengaku kekeliruan (orang yang betul-betul toxic jarang-jarang mengaku kekeliruannya lebih dulu, bila benar-benar).

Dalam kasus ini, self-distancing akan mengikutsertakan ambil langkah mundur dan memandang permasalahan dari sudut pandang pemerhati external yang netral. Ini menolong bila Anda memikirkan permasalahan terjadi pada rekan, bukan Anda.

Mencoba Untuk Tidak Toxic

Di titik ini, Anda kemungkinan bertanya: bila bagian keluarga saya ialah orang yang toxic — dan karena itu, tidak begitu perduli dengan hati saya — lalu kenapa saya tidak mencerminkan hati saya sendiri?

Jawabnya berada pada kecondongan kita menjadi resah atau kerepotan secara emosional saat merenungkan orang dan pengalaman yang membuat kita kecewa.

The Journal of Personality mengeluarkan sebuah study di tahun 2019 yang memperbandingkan implementasi kognitif, emosional, dan sikap dari self-distancing sebagai tanggapan pada kejadian buruk sebagai musuh dari pencelupan diri (mencerminkan beberapa orang negatif dan / atau kejadian dengan penekanan pada mereka sendiri. perasaan dan pikiran mengenai permasalahan). Study ini pada akhirnya mendapati jika pribadi yang tersangkut dalam jaga jarak memungkinkan untuk alami perkembangan yang berarti dalam emosi positif tapi tidak ada kenaikan emosi negatif.

Ini tidak gampang sebelumnya, tapi bila Anda betul-betul pengin menjauhi beberapa orang toxic dan capai kebebasan emosional dari cengkraman manipulatif mereka, berikut dua tehnik jaga jarak untuk mulai latihan di kehidupan setiap hari Anda:

  • Renungkan acara dalam kata tukar orang ke-3. Self-talk paling efisien saat Anda membingkai perasaan dan pikiran memakai kata tukar ia, bukan saya, saya, atau saya. Misalkan, Anda bisa menanyakan dalam diri sendiri, “Kenapa saudara wanita mereka menjelaskan itu ke mereka?” bukannya membingkainya sebagai “Kenapa saudara wanita saya menjelaskan itu ke saya?”
  • Terlibat dalam penulisan gesturf. Sempatkan 20 menit untuk tuliskan semua pemikiran dan emosi paling mentah berkaitan perselisihan yang Anda rasakan dengan bagian keluarga. Tehnik penjurnalan terbuka ini disebutkan menulis gesturf dan cuman bisa dilaksanakan untuk diri Anda sendiri.

Rekan toxic

Group yang mana paling membuat Anda berbahagia keluarga atau rekan Anda? Dua riset yang memandang nyaris 300.000 orang dewasa di penjuru dunia mendapati jika pertemanan condong memberi hasil terhebat untuk kebahagiaan dan kesehatan pribadi. Ini bisa saja sebab kita secara sadar pilih untuk berhubungan dengan rekan sedang jalinan keluarga berasa lebih seperti keharusan yang perlu kita penuhi.

Menariknya, riset yang disebut sebelumnya mendapati jika persahabatan disampaikan “membuat depresi”, beberapa orang condong memberikan laporan tingkat penyakit yang semakin tinggi. Di lain sisi, jalinan keluarga mempunyai dampak yang relatif kecil pada kesehatan dan kesejahteraan seorang.

Walau penemuan statistik yang luas ini tidak berlaku untuk semuanya orang secara sama dengan. Tetapi ini memperlihatkan jika rekan yang toxic dapat lebih menghancurkan kesehatan dan kebahagiaan Anda dibanding bagian keluarga yang toxic.

Bila Anda bersahabat sama orang narsisis yang mengamuk, manipulator agresif, atau pengeluh vocal yang negatif mengenai segalanya. Anda bisa menjauhi beberapa orang toxic. Seperti mereka tanpa tinggalkan persahabatan atau lingkaran sosial bersama memakai taktik berikut ini:

  1. Bahas Permasalahan Dengan Mereka Secara Langsung

Berapa dekat Anda dengan rekan ini? Bila Anda telah bersahabat sepanjang tahun dan mereka barusan mulai berlagak semacam ini. Anda harus langsung menangani permasalahan Anda sama mereka (seharusnya tidak lewat SMS atau e-mail. Tapi langkah elektronik ini lebih dicintai tidak untuk pernah mengungkit permasalahan benar-benar).

Mengikut beberapa dasar manajemen perselisihan, Anda harus dengan tenang mengenalkan permasalahan. Mengaku tanggung jawab individu yang kemungkinan Anda punyai dalam perselisihan, dan menyarankan sepakat yang adil untuk kedua pihak.

Bila Anda lakukan segala hal di atas dan rekan Anda masih meledakkan Anda (atau meledakkannya). Karena itu cara Anda setelah itu tentukan apa pertemanan pantas untuk diteruskan pada kondisi sekarang ini atau mungkin tidak.

Bagaimana juga, arah khusus dari sebuah pertemanan untuk memberi pertemanan dan suport bolak-balik. Bila cuman satu orang yang ingin menyempatkan diri dan usaha untuk membuat sukses.

Karena itu lebih bagus menjauhi dari beberapa orang toxic seperti rekan itu. Hingga Anda bisa mengirit energi emosional Anda untuk orang yang lain akan perlakukan Anda seperti semestinya. diobati.

  1. Awasi Hubungan Media Sosial

Bila persahabatan Anda lebih rileks atau bila Anda tidak mau patah semangat seutuhnya. Karena itu cara Anda seterusnya harus meminimalisir hubungan online Anda sama mereka. Masih dekat sama rekan yang dengan teratur usaha membuat Anda berasa iri, mempublikasikan beberapa hal yang menyebalkan, atau menyepelekan Anda. Bisa mempunyai resiko yang merusak pada kesejahteraan psikis dan emosional Anda.

Yang tambah jelek: kalimat dan perlakuan rekan toxic Anda bukan salah satu permasalahan. Profesor Psikologi Yale Dr. MJ Crockett menulis dalam riset 2017 di Nature Human Behavior jika media digital menggerakkan gestur amarah.

Dengan jadi memperburuk penyebab emosional, kurangi resiko rekam jejak untuk pribadi, dan tingkatkan kekuatan. Faedah yang dapat didapat dari retorika toxic dan sikap online.

Sebuah study tahun 2020 mengenai bagaimana arsitektur tehnis basis sosial media mempengaruhi komunikasi toxic antara pemakai. Mendapati jika algoritma beberapa situs ini mementingkan content yang bermuatan emosional dan memprovokasi.

Untuk menggerakkan keterkaitan sebesar kemungkinan (penampilan, senang, click, tanggapan). Dalam kata lain, sosial media memungkinkannya toksisitas berkembang sesaat pertemanan melorot.

Untuk meminimalisir resiko negatif dari tersangkut dengan rekan-rekan toxic di sosial media. Tidak perlu menggagalkan persahabatan atau memblok mereka seutuhnya, Anda bisa lakukan hal berikut ini:

  • Bisukan atau stop turuti mereka. Sejumlah besar basis sosial media tawarkan pilihan ke pemakai untuk sembunyikan posting dan narasi orang tertentu. Tanpa memberitahu seseorang jika Anda membekapnya. Serupa dengan jaga jarak, taktik simpel ini memungkinkannya. Anda memperoleh waktu istirahat yang paling diperlukan dari menyaksikan kiriman dan photo mereka tanpa memutus pertemanan sama sekalipun.
  • Tingkatkan privacy posting Anda. Bila rekan Anda terus-terusan membuat perbedaan negatif antara Anda berdua. Dengan kasar mengadili atau mengejek Anda pada sesuatu yang Anda poskan (bahkan juga bila “itu cuman gurauan! “).